Respiração Refrescante

Por Márcia De Luca

O calor pode aumentar a irritabilidade, a impaciência e a perda dos controles sobre as próprias emoções. Uma pausa na correria do dia-a-dia para respirar pode ser um ótimo remédio para acalmar os ânimos e refrescar o corpo.

O sitali pranayama é um exercício respiratório refrescante que pode servir como antídoto das irritações promovidas pelo calor e nos trazer de volta ao equilíbrio. Sua prática é bem simples, é só escolher um lugar tranqüilo, onde possa praticar a respiração sem ser interrompido.

Sente-se confortavelmente, com as pernas cruzadas e, se necessário, um apoio para a coluna. Coloque a língua um pouco para fora e curve-a em forma de calha. Inspire lenta e profundamente por entre a língua como se estivesse puxando o ar por um canudinho e expire pelas narinas.

Algumas pessoas não conseguem fazer essa forma com a língua, nesse caso apenas apóie-a atrás dos dentes e faça o exercício normalmente conforme indicação acima. Comece praticando por 5 minutos e, se sentir conforto, aumente para 10 minutos.

Márcia De Luca é fundadora do CIYMAM (Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda) em São Paulo. Há 29 anos dedicada aos estudos de Yoga e Ayurveda. Apresenta os boletins diários “Filosofia de Bem Viver” na Rádio Eldorado de São Paulo (92,9FM); é uma das organizadoras do evento Yoga Pela Paz e autora de 2 livros: A Idade do Poder (Editora Tornado) e Ayurveda: Cultura de Bem Viver (Editora Cultura).

Contribuição do Professor Shimada para a Yoga no Brasil

Por Marcos Rojo Rodrigues

O Yoga no Brasil começou em grande estilo. Quatro nomes fizeram escola e um bom número de seguidores com quatro diferentes vertentes. São eles:

· Professor Caio Miranda – desenvolveu o interesse pelo estudo dos textos clássicos. Fez a primeira tradução do Hatha Pradipika e Gheranda Samhita no Brasil.

· Professor Hermógenes – enfatizou a importância do comportamento e de atitudes na vida do praticante de Yoga.

· Professora Celeste Castilho – desenvolveu o trabalho nos principais clubes de São Paulo, adaptando o Yoga para uma clientela não específica.

· Professor Shimada – enfatizou a importância do Yoga científico.

Podemos dizer que o professor Shimada foi um grande estimulador da aproximação do Yoga da área da saúde. Patrocinou a ida de professores para a Índia, a fim de estudarem em escolas onde o Yoga era pesquisado científica e literariamente. Sempre foi a favor de um estudo sistemático e criterioso em Yoga. Com todo seu conhecimento, nunca perdia a oportunidade de aprender, se inscrevendo como aluno em vários cursos ligados à área da filosofia e medicina.

Assim como os outros professores acima citados, o professor Shimada vivia o que ensinava, era a humildade em pessoa. Fazia de cada situação um motivo de aprendizagem, basta ver o título do livro que relata sua vida: “A Yoga do Mestre e do Aprendiz”.

Hoje, com sua ausência, percebo muito mais a sabedoria de suas palavras e atitudes. Procuro ficar com o privilégio de tê-lo conhecido e não com a tristeza de ter perdido um amigo.

Yoga o tempo todo

Técnicas para qualquer hora e qualquer lugar.

Por Andréa Palma e Madu Cabral

Algumas técnicas do Yoga podem sair dos tapetinhos e nos ajudar o dia inteiro. Posturas simples podem nos salvar das dores pelo corpo depois de um dia de trabalho. Os pranayamas (exercícios respiratórios) podem ser feitos em qualquer lugar, ajudam na acalmar e concentrar, aumentando o desempenho em qualquer atividade. Já a meditação tem diversos benefícios comprovados, é uma técnica eficaz contra o estresse, insônia e ansiedade, além de influenciar todos à sua volta. Experimente!

Halasana (postura do arado) pra alongar desde os pés até a cabeça, especialmente a lombar. Deite-se com a barriga para cima e, devagar, eleve as pernas como na postura da vela. Perceba se sente conforto no pescoço e, se tudo estiver bem, leve as pernas estendidas em direção ao chão, atrás da cabeça. Mantenha por 15 respirações. Esta postura é intensa para a cervical, não deve ser feita, sem acompanhamento, por iniciantes ou por praticantes com problemas nesta região.

Paschimottasana (postura da pinça) é quase que um descanso. Essa postura é calmante (assim como outras posturas de flexão do tronco) e alonga as costas e a parte posterior das coxas. Sente-se com as pernas estendidas a sua frente, os pés juntos e flexionados. Perceba se os ísquios estão em contato com o chão e se consegue manter a curva natural da lombar nesta postura. Se sentir essa região muito arredondada sente-se sobre um cobertor dobrado. Alongue a coluna como se fosse tocar o topo da cabeça no teto e, sem perder esse alongamento, comece a flexionar o tronco para frente. Lembre-se que o importante não é o QUANTO consegue descer o tronco e sim COMO consegue.

Baddhakonasana (postura entrelaçada do ângulo) para as pessoas mais controladoras que seguram tudo na virilha. Sente-se com os joelhos flexionados e as solas dos pés juntos. Alongue a coluna como se fosse tocar o topo da cabeça no teto e relaxe as virilhas, permitindo que os joelhos se aproximem do chão. Essa postura nos ensina muito sobre a entrega e a soltar a tensão da região da virilha.

Ujjayi pranayama (respiração vitoriosa) em todas as horas – no trânsito, em filas, trabalhando – respirar emujjayi traz muita energia e vontade de viver. Essa respiração é feita com uma leve contração da glote que cria um som quando o ar passa pela garganta. Como se estivesse dizendo “ahhhhh” só que com a boca fechada, respirando apenas pelas narinas.

Meditação: Esta meditação simples Don Juan ensinou para Carlos Castaneda: meditar olhando para as árvores da cidade, do campo, das montanhas e olhar para os espaços vazios das árvores e não para as folhas, galhos, tronco e frutos. Experimente!

Andrea Palma é professora de Ashtanga Vinyasa Yoga.

Resultado do sorteio do Kit Relax!

E depois de muitas inscrições já sabemos quem é a nossa vencedora. Como prometido, postamos hoje o resultado do sorteio do Kit Relax e quem vai dormir melhor depois de ganhar é a Rafaela Serafim, aluna do SESC Campinas que participou, curtiu a nossa página no Facebook e já pode entrar em contato pelo número (19) 9294-8070 para retirar o seu kit.

Parabéns, Rafaela! Toda a equipe deseja bons sonhos e boa sorte nos próximos sorteios.

E para os outros participantes, fiquem de olho nas próximas datas, temos muito mais kits para vocês.

Namastê!

Uma onda relax pela cidade...

E a movimentação da equipe do Yoga pela Paz Campinas não para! Além de deixar vocês internautas na expectativa do que vem por aio resolvemos espalhar além de paz um momento relax mais que especial para cada um que nos acompanha. A partir do mês de Dezembro, serão sorteados na primeira quinzena de cada mês um Kit Relax, composto por itens super gostosos para complementar os momentos de descanso de cada um.

Cada kit contém um incenso, chá relaxante, um guia com dicas de respiração e posturas para dormir melhor e um protetor de olhos com ervas que além de descansar a região ainda atua como calmante ao exalar os aromas mais gostosos e naturais. Para participar do sorteio é bem fácil, basta curtir a página do Yoga pela Paz Campinas no Facebook e preencher o formulário abaixo. O sorteio vai ao ar no dia 1 de Dezembro, portanto corra e garanta a sua chance de ganhar.

Leia abaixo as regras do nosso sorteio e claro, Boa Sorte!

Regras:

Só serão aceitos concorrentes residentes no Brasil.

O preenchimento incorreto dos dados invalida a sua participação, portanto fique atento à todos os campos.

Os Kits serão entregues em até 5 dias depois da divulgação do sorteio.

E não acaba por aí, fiquem atentos às novidades do Yoga Pela Paz Campinas aqui no nosso blog como também na nossa página do Facebook e Twitter, quanto mais pessoas participando, mais sorteios e mais brindes com mensagens de paz para vocês!

Namastê!

   

Krishna Shakti Ashram

 

Ashram é um lugar apropriado para a prática de Yoga.

Em Campos do Jordão respira-se um dos melhores ares do mundo, temos 5 fontes de água mineral, práticas de Yoga, alimentação saborosa e balanceada.

Tudo isso proporciona bem-estar e um revigoramento total do corpo, das emoções e da mente.

O Krishna Shaktí Ashram é filial do Sri Chaitanya Saraswat Math de Navaduip, Índia. Nossa tradição de mais de cinco séculos, poderá ser sentida no ambiente e nas atividades especiais da casa.

O Ashram é moradia de monges e pessoas dedicadas integralmente à missão de Srila Bhakti Sundar Govinda Dev-Goswami Maharaj no Brasil.



Márcia de Lucca e Regina Shakti

  Confira mais detalhes e tudo que você pode ter de bom ao visitar o ashram: http://www.ashram.com.br/index.asp

Inspire-se e eleve-se!
Namastê!
Paula Ubinha
(texto e fotos retirados do site do ashram)

 

Yoga emagrece?

Durante a prática de yoga há sim gasto calórico importante. assim como toda atividade física, este gasto vai depender da intensidade e frequência da prática. Por isto, é importante que você apresente para seu instrutor qual é seu objetivo, para que ele te apresente um programa de acordo.
Os asanas (técnicas corporais) fortalecem e alongam o corpo de forma eficiente. Este equilíbrio traz saúde, leveza e bem estar para o corpo, consequentemente, traz também uma beleza harmônica para a silhueta. Porém, entedemos a estética como um presente a mais, algo que não devemos colocar como objetivo principal.
As outras técnicas que compõem o yoga, trazem maior consciência corporal e, sobretudo uma tranquilidade para o sistema nervoso.  Encontramos na meditação, nas técinicas de respiração uma maneira de reduzir a ansiedade, que é um dos principais fatores que levam as pessoas a consumirem desmedidamente alimentos ou a fazer escolhas erradas. Portanto, precisamos estar tranquilos para saborear as refeições, sem utilizá-las como apoio ou fuga emocional. Perceber a quantidade suficiente, a qualidade do que escolhemos só conseguimos com uma mente tranquila e um coração apasiguado.
Agora, tudo depende de empenho. Pratiquem yoga com frequência, adquiram bons hábitos, façam boas escolhas e a consequência será uma transformação para muito melhor.

Namastê!
Paula Ubinha
http://www.consentircorpoealma.blogspot.com/